Una mujer siente alegría y felicidad solo si está completamente satisfecha consigo misma. El reflejo en el espejo debe ser perfecto, y no solo y no tanto el rostro como la figura se somete a un minucioso estudio. Las afirmaciones de alguien sobre su apariencia están justificadas, otras no, pero una cosa es segura: se necesita mucho esfuerzo para lograr una figura ideal y luego mantenerla sin cambios.
Muchas mujeres, insatisfechas con su figura, están preocupadas por la respuesta a la pregunta: ¿cómo quitar el estómago y los costados? Después de todo, una cintura delgada siempre se ha considerado un signo de feminidad, gracia y gracia, y un vientre plano es el sueño de la mayoría del sexo justo.
¿Dónde empezar?
La cintura, el abdomen y los costados son los lugares donde la grasa se acumula traidoramente y esto se puede explicar por las características del cuerpo femenino. Tendrás que dedicar mucho tiempo y esfuerzo para adquirir las formas deseadas, y es mejor actuar en varias direcciones al mismo tiempo:
- Optimice su dieta.
- Perder peso.
- Fortalece tus abdominales.
El hecho es que incluso si pierde algunos kilos de más después de sentarse en una de las dietas novedosas, su estómago aún no se volverá elástico y plano como lo desea, y esos lados odiados no desaparecerán en ningún lado. No puede confiar en este problema y el estrés diario asociado con la vida normal de una persona. La persona promedio hoy en día se mueve poco y de mala gana, y los músculos abdominales no funcionan durante la marcha normal.
Puede lograr el resultado deseado solo agregando tono a los músculos con la ayuda de ejercicios especiales. Pero el ejercicio sin dieta (nutrición adecuada y equilibrada) tiene poco valor, los músculos se volverán más duros, pero aún estarán ocultos bajo una capa de grasa. No será posible deshacerse de él solo con un entrenamiento intensivo.
Ejercicio en casa
Recuerde: no tiene que inscribirse en un gimnasio para deshacerse de los odiados rollos y pliegues. También puedes quitar la barriga y los costados en casa. Para una mayor eficiencia, intente combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza en el mismo entrenamiento, de modo que no solo ejercite sus músculos, sino que también pueda quemar el exceso de grasa.
Los entrenamientos cardiovasculares se pueden hacer al aire libre si tiene el tiempo y el clima para hacerlo. Entre los más populares y efectivos se encuentran caminar a paso ligero, trotar y montar en bicicleta. Si no puede salir de la casa, puede hacer la rutina de ejercicios desde casi cualquier video de ejercicios. La mayoría de las veces, para aumentar la resistencia y fortalecer los músculos del corazón, los entrenadores de cursos de video utilizan varios saltos, columpios y curvas.
Después de completar su entrenamiento cardiovascular, comience con el entrenamiento de fuerza. Por supuesto, estamos hablando de varios tipos de giros realizados en decúbito supino o de lado con apoyo en el brazo. La posición inicial definitivamente te resultará familiar, y los ejercicios para fortalecer la prensa serán los siguientes:
- Está acostado boca arriba, las piernas dobladas por las rodillas, las manos detrás de la cabeza; levantando lentamente la parte superior del cuerpo y arrancando los omóplatos, alcance las rodillas. No se encorve, no junte los codos, no presione la barbilla contra el pecho. Lo más importante es tratar de sentir cómo se tensan los músculos del abdomen, la parte superior del abdomen. Si al mismo tiempo no siente un dolor desagradable, entonces todo se está haciendo correctamente.
- Para la parte inferior del abdomen, por el contrario, baje los brazos a lo largo del torso, levante las piernas ligeramente dobladas hacia arriba e intente empujar del piso, levantando la pelvis y estirando los músculos abdominales.
- El mejor ejercicio para una cintura delgada: acuéstese de costado, apoyado en el brazo doblado a la altura del codo. Luego, mientras exhala, estire todo el cuerpo y levántese, los únicos puntos de contacto con el piso deben ser sus pies y su brazo, lo más importante, tensar sus músculos. El ejercicio también debe repetirse para el otro lado.
Para los lados, puedes probar los siguientes ejercicios:
- Párese derecho con las piernas ligeramente separadas, coloque las manos en la cintura. Gire los hombros con el cuerpo en diferentes direcciones, siempre que la parte inferior de su cuerpo no se mueva.
- La pose inicial es la misma que en el primer caso. Póngase en cuclillas, manteniendo las manos en el bloqueo del muslo izquierdo, de pie, mueva las manos en semicírculo sobre la cabeza hasta el muslo derecho y levante una pierna hasta el nivel del muslo. Repita con la otra pierna.
- Ahora acuéstese en el suelo y doble las rodillas en ángulo recto, levantándolas. Ponga las manos detrás de la cabeza y estire el codo izquierdo hasta la rodilla derecha y viceversa. Imagínese andar en bicicleta.
Repita estos ejercicios regularmente, 4-5 veces a la semana, reserve unos 40 minutos para el entrenamiento cardiovascular, para cada ejercicio de la prensa, haga 2 repeticiones, 10-15 veces en cada una.
No lo dudes y no seas tímido, no tengas miedo de lucir gracioso, no dejes de hacer ejercicio. Tu éxito es el 90% de tu perseverancia, determinación y fe en ti mismo, y solo el 10% de tu predisposición genética a la delgadez. De acuerdo, con este enfoque, simplemente debes cuidar tu figura.
Los principios de una buena nutrición.
Comer bien y perder peso no es gran cosa. Solo necesita gastar más calorías de las que consume con los alimentos. El principio básico de una dieta saludable: menos alimentos preparados y productos semiacabados, más verduras, frutas, lácteos, pescado, pollo y cereales. Deshágase de los alimentos dulces y con almidón, los alimentos grasos, fritos y salados de su dieta, ya que estos alimentos solo retienen el exceso de agua en su cuerpo.
Por cierto, cuanta más proteína consume, más rápido se fortalecen sus músculos. Pero no se exceda: solo debe comer hasta el momento en que desaparezca la sensación de hambre. Es difícil comer en exceso y adelgazar al mismo tiempo, mientras que el punto no está en un producto específico, sino en su cantidad. No olvide beber tanta agua como sea posible, el café y las bebidas carbonatadas también se excluyen del menú. ¡Y no renuncie a sus esfuerzos si no encuentra comprensión de sus seres queridos!
¿Son estos consejos para hombres?
Cuando se le pregunta cómo quitar el estómago y los costados de un hombre, la respuesta que se escucha con más frecuencia es la siguiente: debe dejar de beber cerveza y comer patatas fritas. Pero, de hecho, para deshacerse de la barriga y los costados de la "cerveza", es necesario combinar hábilmente no solo la nutrición adecuada, sino también el ejercicio.
Para un mayor efecto, se debe alternar el entrenamiento cardiovascular: correr y nadar con cargas de potencia con pesos elevados. Por cierto, en casa puedes hacer los ejercicios que se describieron en este artículo.
En cuanto a la dieta, un aumento en la cantidad de proteínas y la eliminación de la comida chatarra: dulces, harinas, comidas picantes, grasas y rápidas llevarán a un hombre al resultado deseado muy rápidamente. La palabra clave aquí es "rápido", esta es la peculiaridad de la pérdida de peso masculina. El cuerpo de un representante de la mitad fuerte de la humanidad no está inicialmente inclinado a acumular peso en el abdomen y los costados, por lo tanto, con solo un poco de esfuerzo (dependiendo del grado de negligencia), cada hombre puede convertirse en una estatua antigua.
Por lo tanto, si cambia su rutina diaria y realiza una auditoría en el refrigerador, entonces tiene la oportunidad de deshacerse de la grasa en el área de la cintura. Por desgracia, las mujeres tendrán que trabajar más y más duro para lograrlo. Pero esta no es una razón para rendirse, te mereces ser hermosa.